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FR Nossos corpos mudam nossas mentes,
nossas mentes mudam nosso comportamento, e
e nosso comportamento muda nossos resultados.
Amy Cuddy
Entendendo a inteligência corporal
A inteligência corporal é perceber e aproveitar as informações corporais em busca de melhorar seu bem-estar e desempenho, saúde, humor e estilo de vida. Com a ascensão da tecnologia, tornou-se fácil confiar em máquinas para nos informar sobre o status de nossa saúde, bem-estar e desempenho. Isso não é um problema até que nos leve a perder nossa capacidade interna de perceber quando algo não está certo. Aprimorar sua inteligência corporal é uma maneira extremamente eficiente de elevar seu bem-estar e desempenho geral.
A palavra inteligência é derivada do latim, intelligentia ou intellectus, que é proveniente do verbo intellegō, to comprehend or perceive. According to the Britannica Group, intelligence , compreender ou perceber. De acordo com a enciclopédia Britannica Group, inteligência é geralmente aceita como a “capacidade de aprender com a experiência, adaptar-se a novas situações, entender e lidar com conceitos abstratos e usar o conhecimento para manipular o ambiente.”
Associar os conceitos de corpo e inteligência parece um pouco forçado. O conceito de inteligência é usualmente associado à capacidade mental ou ao pensamento abstrato e dissociado da categoria dos fenômenos físicos. É provável que um corpo possa funcionar, ser saudável e até ter um bom desempenho sem grande capacidade intelectual.
E, no entanto, evidências sugerem que a relação entre corpo e mente é muito mais colaborativa e multidimensional do que muitos imaginam. O psicólogo americano Howard Gardner desafiou a suposição de uma inteligência unicamente cognitiva ao propor uma teoria das inteligências múltiplas. Em seu trabalho, ele distingue entre inteligência corporal, inteligência interpessoal e inteligência intrapessoal, entre outras.
Seu desempenho físico e emocional
O domínio da inteligência corporal tem um papel fundamental dentro do espectro de gerenciamento do desempenho físico e emocional. Em outras palavras, as pessoas respondem de forma diferente à mesma situação, ao mesmo tempo e lugar, devido a variações na inteligência corporal. Quando sob pressão, algumas pessoas fogem enquanto outras aceitam o desafio.
Um aspecto especialmente intrigante da inteligência corporal para a regulação física e regulação emocional é interocepção. A interocepção é a percepção de sensações internas, incluindo sensações físicas relacionadas à função dos órgãos internos, como batimentos cardíacos, respiração, saciedade e a atividade do sistema nervoso autônomo relacionada às emoções.
Sua respiração influencia a química e a função mecânica de praticamente todos os órgãos e sistemas do corpo. Por exemplo, se você sentir seu coração acelerado e sentir ansiedade ao se aproximar de um grande momento, você pode intervir respirando lenta e profundamente. A respiração lenta e profunda ativa o sistema nervoso parassimpático enviando um sinal ao seu cérebro de que você não está em perigo iminente e não precisa ativar a resposta de luta, fuga ou congelamento.
Pessoas com boas habilidades de processamento interoceptivo podem se adaptar dinamicamente e responder às necessidades de uma situação rapidamente. Algumas das outras maneiras pelas quais seu corpo lhe dá uma sensação de si mesmo incluem propriocepção, exterocepção e nocicepção.
Essa capacidade de detectar com precisão, avaliar seus sinais fisiológicos e responder adequadamente é um divisor de águas no desempenho. As habilidades da tecnologia, como a IA (inteligência artificial), empalidecem em comparação com o que nossos corpos são capazes.
Inteligência corporal promove bem-estar
Um grama de prevenção vale um quilo de cura.
Benjamin Franklin
As normas que você aprendeu da sociedade, amigos ou família podem não ser mais convenientes para seu bem-estar pessoal. Em todas as facetas da vida, esses paradigmas dizem o que você deve fazer e como deve fazê-lo. Desde seus hábitos nutricionais, ambiente de trabalho, os esportes que você pratica, até a maneira como você gerencia os relacionamentos.
Enquanto esses parâmetros comportamentais, ou normas, ajudam você a se integrar a grupos sociais e ganhar reputação entre colegas e familiares, com o tempo, você pode aprender a descartar sua própria autopercepção em favor de comportamentos motivados por influências externas. Sacrificar a inteligência do seu corpo para aceitação social é um caminho rápido para a má qualidade de vida. Em vez disso, esforce-se para equilibrar a preservação de suas percepções de inteligência corporal com a integração em grupos sociais que respeitem sua singularidade.
Você deve terminar o seu prato?
Na infância, os pais forçam seus filhos a terminarem seus pratos porque alguém em algum lugar não tem comida suficiente. Embora imaginário, este argumento pode ficar sem sentido quando ignora o senso natural de apetite da criança, potencialmente degradando sua saúde digestiva e bem-estar físico. Em vez disso, para evitar o desperdício de alimentos, pode planejar suas porções, armazenando as sobras e compostando o que não come.
Sobre essa tendência, Alissa Rumsey, R.D. explica que ensinar a “limpar seu prato, prepara você para usar recomendações externas em oposição a sinais internos para descobrir qual é a quantidade adequada de comida para você. Se você foi condicionado que precisa limpar seu prato, em um nível subconsciente, pode ignorar os sinais internos de que está cheio”.
Cadeiras são para sentar, mas não tanto!
Na idade adulta, um ambiente de trabalho típico é projetado para que as pessoas fiquem sentadas por horas a fio. Mais de uma dúzia de estudos sobre sentar descobriram que as pessoas que se sentam por mais de oito horas por dia sem atividade física têm tanto risco de morrer quanto os que sofrem com a obesidade e o tabagismo. Não me entenda mal. Eu não odeio cadeiras, apenas odeio a maneira como as usamos. Vamos do assento do carro, para a cadeira do escritório, para a mesa de jantar, para o sofá, e assim por diante. Ficar sentado por mais de 30 minutos é terrível para o sistema cardiovascular e musculoesquelético. O ideal é interromper períodos prolongados de sentar com dois minutos de movimento consciente.
Embora melhorar sua performance seja importante, o bem-estar geral deveria ser o principal objetivo de qualquer programa para aumentar o desempenho do corpo. Sem bem-estar, a alta performance não é sustentável. Quando o bem-estar é negligenciado, o humor e o foco sofrem, seguidos por uma queda na qualidade das escolhas. Com boa saúde e bem-estar, podemos adotar uma atitude ou abordagem de força e agilidade. Não há pessoa ou tecnologia melhor equipada do que você para identificar rapidamente os sinais de degradação da sua saúde e bem-estar. Ser capaz de perceber e responder às necessidades do seu corpo não tem preço.
Maneiras de melhorar sua inteligência corporal
Use-o ou perca-o.
Anônimo
A inteligência corporal é um recurso que pode te ajudar a Body intelligence is a resource that can help você abrir seu caminho único para a saúde, o bem-estar e o alto desempenho. O corpo é mais capaz do que qualquer tecnologia, mas estamos mais desconectados de nossa inteligência natural do que nunca.
Nosso estilo de vida sedentário e nossa cultura voltada para o que está fora do nosso corpo estão nos levando a um caminho no qual perdemos muitos dos inestimáveis atributos com os quais a natureza nos presenteou, e estamos nos tornando dependentes de tecnologias inferiores feitas pelo homem em uma vã tentativa de alcançar pastagens mais verdes (em Marte…, sério?!), enquanto negligenciamos a nós mesmos.
Uma coisa é clara, nós estamos apenas arranhando a superfície do potencial humano. Uma abordagem em que um único tamanho deveria servir para todos desvaloriza a particularidade do que faz bem e do que não faz bem a cada um de nós. Desenvolver sua inteligência corporal é melhor quando usamos um sistema e protocolos que parecem os certos para nós. A seguir está o que a ciência mais recente e o sistema de autoconhecimento da DeRose Meditation nos fala sobre treinar a inteligência corporal.
Esteja confortável com o desconforto
Enquanto alguns gostam de dizer "no pain, no gain", a dor é de fato uma das poucas maneiras que atrapalham a recuperação do corpo e inibem o crescimento saudável. Ignorar a dor provavelmente funciona bem em cenários de combate, mas não por longos períodos de tempo. É importante distinguir aqui entre desconforto e dor. Trabalhar o desconforto e evitar a dor é uma mentalidade de “dobrar, não quebrar”. Aprender a estar confortável com o desconforto evita lesões, promove o fortalecimento, permite resiliência e recuperação rápida e permite a adaptação para o crescimento. Por outro lado, a dor pode terminar em lesão, redução da resiliência e requerer períodos de recuperação mais longos que interrompem o desenvolvimento.
Concentre-se em entender o que parece certo para você. Questione-se e verifique se é realmente adequado para você. As coisas que lhe dão prazer e felicidade estão constantemente se ajustando e mudando. A dopamina é liberada quando você vivencia momentos de prazer, ou quando os antecipa mentalmente, acreditando que será bom, o que é subjetivo.
Esforce-se para dar relevância aos erros
Esforçar-se significa dar importância suficiente a fim de crescer. Errar enquanto você se esforça para melhorar pode acelerar sua curva de aprendizado e reduzir o caminho para os resultados mais satisfatórios. Se você nunca perceber seus erros ou o que ainda tem a melhorar, não terá um parâmetro para alcançar o sucesso.
Quando você comete erros, o sistema nervoso começa a liberar neurotransmissores e neuromoduladores para alertar o cérebro sobre as atualizações desejadas em seus circuitos. Quando você experimenta frustração, o cérebro indica uma resposta química de epinefrina para ativar o estado de alerta e de acetilcolina para aumentar o foco, e assim comanda sua atenção para produzir uma mudança significativa.
Quando você encontra uma solução satisfatória para um erro, o cérebro libera uma pequena dose de dopamina para sinalizar o que deve ser aprendido. Para obter resultados mais eficientes, tente focar em um único aspecto de melhoria, em vez de procurar continuamente por novos erros ou “oportunidades de melhoria”. Isso ajuda a esclarecer ao sistema nervoso qual é a solução para qual desafio.
Outro fator-chave para a neuroplasticidade é ter um incentivo sério para que a mudança ocorra. A necessidade de mudar deve ser crucial o suficiente para motivar de verdade a mudança que você deseja. Apenas certifique-se de que a frustração não se torne debilitante e atrapalhe sua motivação.
Meditação em movimento
A meditação é um estado de foco profundo e envolvimento com o presente, em que a mente se torna clara. A clareza mental reduz ou elimina o ruído mental , ou seja, o pensamento crítico, o julgamento, as preocupações, a memória, etc. Estudos demonstraram que a meditação induz fenômenos de neuroplasticidade, incluindo a redução da degeneração cerebral relacionada à idade e a melhora das funções cognitivas.
Um estereótipo da meditação, que pode ter desencorajado muitos a experimentá-la, é a ideia de que seu treinamento é sempre feito sentado com as pernas cruzadas, os olhos fechados e "sem fazer nada". Na realidade, a meditação é mais sobre se familiarizar com sua natureza humana, libertar-se para viver no presente e aprender a se tornar o mestre de sua própria vida.
Existem muitas metodologias e filosofias que utilizam a meditação ou o exercício de meditar com diferentes intenções e resultados. Na metodologia que ensinamos na DeRose Meditation, meditação é um estado que pode ser alcançado de forma espontânea ou não, sendo mais comumente logrado como resultado do exercício frequente de uma técnica. As técnicas que utilizamos tem por objetivo treinar nossa atenção para que ela se mantenha focada em um só objeto (imagem, som, ou outro que tenhamos escolhido). Fazemos isso com a intenção de silenciar o turbilhão de pensamentos até que haja apenas um pensamento - o objeto no qual escolhemos nos concentrar. É a partir deste estado de concentração profunda em um único pensamento que desencadeamos o estado de meditação, o que resulta em mais insights e ativação da nossa intuição.
Um dos meditadores originais, Shiva Natarája, era dançarino. Assim, embora as práticas de meditação em movimento possam não “parecer” meditação para a maioria dos ocidentais, elas são de fato uma abordagem ancestral autêntica. Aplicar técnicas de meditação com movimentos conscientes, estéticos e agradáveis ao corpo é uma maneira direta de acessar estados em que a neuroplasticidade é estimulada. O movimento consciente envolve circuitos conectados que se comunicam com os caminhos neuroquímicos para promover estados prolongados de adaptabilidade e neuroplasticidade.
Os três elementos da meditação em movimento para a inteligência corporal são:
a) posição corporal estável, confortável e estética;
b) a respiração consciente, profunda e com ritmo; e
c) a atitude mental sinceramente engajada, focada nas áreas que estão sendo solicitadas durante o movimento e visualizando os efeitos que deseja naquela parte específica do corpo onde está sua atenção.
Aprimorar a inteligência corporal impacta positivamente todos os aspectos da vida, desde atividade física, interações sociais e atividades criativas até tarefas simples do dia-a-dia. Intencionalmente ou não, suas experiências, ambiente, disposição genética, estilo de vida e rotinas aumentam ou degradam a expressão de sua inteligência multidimensional.
Dê uma olhada em nossos programas online para desenvolver sua inteligência corporal com um sistema prático, visitando DeRoseMeditation.com. Certifique-se também de se inscrever em nosso canal do nosso canal do YouTube para saber mais sobre nossa metodologia, testada há mais de 60 anos, por milhares de pessoas, para construírem uma vida mais saudável, presente e com significado.
