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Construa seu mindset intencional

Mais da metade dos brasileiros sentiram que a pandemia da COVID-19 prejudicou sua saúde mental. No entanto, sejamos francos, o bem-estar mental nem sempre foi considerado uma habilidade a ser treinada e desenvolvida para o sucesso.

Construa seu mindset intencional

Esculpir um mindset intencional te ajudará a evitar o ciclo vicioso de atitudes e crenças que estão te impedindo de viver sua vida de maneira plena e feliz.

O que é mindset? Você sabe qual é o seu?

Mindset poder ser definido como o conjunto de atitudes e crenças que você tenha em qualquer momento. Na prática, seu mindset (ou mentalidade) é um framework através do qual você interpreta e entende o mundo. through which you interpret and understand the world. Portanto, sua mentalidade guia sua resposta ao mundo à sua volta.

A pesquisadora e autora Carol Dweck identifica duas importantes categorias de mindsets: o mindset fixo e o mindset de crescimento. É comum ter um mindset fixo em uma área da sua vida e um mindset de crescimento em outra. Os mindsets fixos e de crescimento são compostos por interpretações únicas, sentimentos e atitudes que servem a cada mindset respectivamente. Um mindset fixo está focado no status quo e não considera inteligência ou talento como algo que se pode desenvolver. Um mindset de crescimento está focado no processo de aprimoramentos e em identificar oportunidades para aprender e se adaptar.

Há uma centena de maneiras diferentes de responder a qualquer coisa, mas no calor do momento, as pessoas tendem a escolher o mindset fixo, porque ele pode parecer o caminho que gera menos resistência. A amplitude das diferenças entre essas duas mentalidades é extensa, mas Carol Dweck descreve melhor, explicando: “a principal diferença entre mentalidade fixa e de crescimento é que não há receita para o sucesso em uma mentalidade fixa”.

Espectro de mindsets

Todos nós viemos à vida formatados com mindsets primitivos. O principal mindset primitivo é popularmente conhecido como "luta ou fuga" e é um dos principais responsáveis pela sobrevivência da nossa espécie. É um impulso instintivo que nos alerta para perceber ameaças e prepara nosso corpo e mente para realizar o que quer que nos permita sobreviver. O mindset primitivo geralmente cai na categoria de mindsets fixos e é guiado The primitive mindset mostly falls into the category of a fixed mindset and is guided pela preservação da espécie.

Nos anos de formação, e ao longo da adolescência, adquirimos uma coleção diversificada de mentalidades aprendidas, motivadas por nossos círculos sociais e imersão cultural. Nossas mentalidades culturalmente aprendidas são guiadas pelo princípio de preservação da cultura.

Em contraste com ambos, o mindset primitivo e o culturalmente aprendido, um mindset intencional avalia um espectro mais largo de possibilidades de opções e escolhas. Ele é guiado pela perseverança em alcançar um objetivo pessoal e que tenha significado. Ele é guiado por um processo interno ao invés de forças externas. Com um mindset intencional você pode reprogramar suas atitudes e crenças para guiá-lo por um caminho de autorrealização e propósito.

O mindset primitivo tende a reinar supremo quando as apostas são altas, mas a vida diária tornou-se prioritariamente mais segura. Dessa forma, o mindset primitivo não é tão prático hoje como foi certa vez no passado. Na verdade, ele se tornou contraprodutivo e inclusive prejudicial quando desencadeado no dia a dia ou durante uma revisão de performance no final do ano. Embora já tenha sido uma característica fundamental para nossa sobrevivência, a resposta de "luta ou fuga" frequentemente rouba nossa capacidade de responder de forma inteligente às situações cotidianas.

Eu não tive a intenção de dizer isso. Isso não é quem eu realmente sou.

Todos nós já estivemos nesta situação. Você tem uma emoção que te faz reagir impulsivamente, sem pensar, e que não representa quem você acredita ser. É frustante e perturbador quando nosso comportamento não está alinhado com nossos valores e crenças mais profundas. Seja um mindset primitivo ou aprendido, se ele não está servindo seu propósito você deveria pensar como remodelá-lo. É poderoso quando você cria o hábito de remodelar sua mentalidade para um resultado mais satisfatório e gratificante.

Criar um mindset intencional se assemelha a preparar uma refeição com a receita. A receita guia e inspira sua produção culinária. Você pode eventualmente adaptar a receita enquanto cozinha, mas você terá uma referência para te ajudar a superar as dificuldades de maneira confiante. De outro modo, cozinhar sem levar em conta como os diferentes métodos, alimentos e temperos se combinam, produzirá, na maioria das vezes, um resultado desagradável. Ter um plano ajuda a navegar pela incerteza.

Um mindset intencional não é garantia de uma decisão "perfeita", mas isso facilita manobrar através ou em torno de obstáculos. Compreender como construir seu mindset diante dos altos e baixos da vida é uma power skill que te capacita para construir uma vida satisfatória ao invés de deixar o rabo abanar o cachorro.

O fator chave para uma melhor tomada de decisão

Seu mindset guia sua capacidade de compreender e tomar decisões. Quando você reage a algo, você está reforçando uma série de atitudes e crenças formatadas por seu mindset. O mindset fixo pode ser conveniente porque ele demanda menos energia (emocionalmente, mentalmente e fisicamente) e não aspira a encontrar soluções. Por outro lado, o mindset de crescimento On the other hand, the growth mindset demanda bastante energia porque aspira em desenhar soluções e um upgrade de conhecimento.

Não é segredo para ninguém que uma vida plena é construída por "boas" decisões, mas qual é a chave para tomar boas decisões? Por um tempo, acreditou-se que para tomar boas decisões era preciso mais informações, mas evidências empíricas sugerem que acumular informação demais não gera este resultado. Juntar cada vez mais informação ou otimizar o contexto pode ser útil, até que se torne uma distração. A lei de Segal diz que um homem com um relógio sabe que horas são. Um homem com dois relógios não tem certeza.Então, embora ter boa informação seja importante, uma boa tomada de decisão resulta muito mais do funcionamento do seu mindset do que do volume de informações que você acumulou.

Mudar de uma mentalidade irracional para um mindset intencional pode parecer antinatural, como tentar jogar água para cima. A poderosa influência das mentalidades primitivas e culturalmente aprendidas não pode ser subestimada. Portanto, é importante ter uma estratégia para cenários que desencadeiam sua resposta de luta ou fuga. Para hackear esse instinto de sobrevivência, evitando que ele domine sua mente e emoções, você precisará agir de forma rápida e decisiva. Como disse Viktor Frankl, um neurologista e psicólogo austríaco: “Entre estímulo e resposta há um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta”.

Criar espaço Criar espaço entre o sentimento e a resposta pode significar silenciar, por uma fração de segundo ou uma semana, o ruído que te distrai de pensar claramente e agir intencionalmente. Com a prática, você estará apto a identificar o seu modelo mental e mudar seu mindset, como o capitão dirige seu navio em torno de uma tempestade. Parece fácil? Bem, sim, com a prática pode ser.

Esculpindo seu mindset para uma vida satisfatória

Esculpir um mindset de maneira intencional é escolher como responder a qualquer situação baseado em um conjunto claro de princípios e crenças. Esses princípios estabelecem prioridades e dão estrutura para a hierarquia de escolhas possíveis. Se seu mindset é de que ser feliz é mais importante do que provar que você está certo, isso vai influenciar seu tom de voz, a escolha das palavras e sua conduta de maneira geral. Se seu mindset é de que estar certo é mais importante do que ser feliz, isso irá te preparar para se defender, bem como suas ideias, acima de qualquer coisa e ofuscar qualquer evidência contrária.

Esculpir um mindset de maneira intencional é escolher como responder a qualquer situação baseado em um conjunto claro de princípios e crenças. Esses princípios estabelecem prioridades e dão estrutura para a hierarquia de escolhas possíveis. Se seu mindset é que felicidade é mais importante do que ter razão,isso vai influenciar seu tom de voz, a escolha das palavras e sua conduta de maneira geral. Se seu mindset de que ter razão é mais importante do quen ser feliz, isso irá te preparar para se defender, bem como suas ideias, acima de qualquer coisa e ofuscar qualquer evidência contrária.

Há um espectro de mindsets disponível para você em qualquer momento, mas cuide bem para que você o escolha conscientemente, porque assim que você o tiver ativado (instintivamente ou intencionalmente), ele se tornará mais e mais relevante e acessível para a sua mente em futuros cenários, mesmo que isso não esteja alinhado com o que você deseja como resultado.

Dê os primeiros passos em sua jornada para um mindset intencional

Comece a prestar bastante atenção em seus padrões de pensamentos e em como você reage às circunstâncias. Evite julgar-se ou julgar aos outros e direcione a energia para criar espaço entre o gatilho/estímulo, seus sentimentos e a reação até que as coisas esfriem. Dando este espaço (tempo e espaço, na verdade) e mantendo suas boas intenções, você terá uma visão mais clara da situação e de como discernir entre os mindsets primitivo, cultural e intencional. Tão logo você comece a observar com clareza esses sentimentos e atitudes, você abrirá uma janela de oportunidade para esculpir seu mindset.

Uma forma de começar sua jornada para construir um mindset intencional é planejar uma resposta para a próxima experiência que tiver o impulso de lutar ou fugir. Aqui está uma estratégia para começar a esculpir seu mindset:

  • Identifique como você reage quando está sobrecarregado, na defensiva, irritado ou se sente ameaçado.
  • Tome consciência dos estímulos que te conduzem a um mindset destrutivo, vitimista e fixo.
  • Identifique o que é realmente importante para você e o que você quer experimentar.
  • Esteja consciente dos recursos que você tem para ser bem sucedido na superação dos obstáculos.
  • Pergunte a alguém que você sabe que tem um forte mindset de crescimento, quais estratégias ele usa para preservar seu mindset intencional.
  • Ensaie mentalmente que você está aplicando seus recursos e os recursos da pessoa que tem aquele mindset de crescimento.
  • Faça de sua estratégia de um mindset intencional um hábito, colocando-o em prática todos os dias.

O mindset de crescimento é uma jornada de descoberta de si, atualização de quem você é e, através da qual, ao longo da vida, você poderá se tornar a versão mais autêntica e satisfeita de si mesmo. Para mais conteúdo sobre como esculpir seu mindset e viver uma vida intencional, confira nossos programas online em www.DeRoseMeditation.com e inscreva-se em nosso canal do YouTube.

“Obstáculos e dificuldades fazem parte da vida, e a vida é a arte de superá-los”. – Professor DeRose

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